Upang ang iyong tiyan ay maging malaki at kasama ang mga panig ay lumitaw din, sapat na sa loob ng ilang buwan na nakahiga sa sofa upang kumain ng iba't ibang mga napakasarap na pagkain sa anyo ng isang cake, tsokolate, sorbetes at iba pang magkakaibang, nakakapinsalang pagkain. Ngunit upang bumalik sa nakaraang hugis at sa parehong oras makita ang isang magandang kaluwagan, kakailanganin mong gumastos ng maraming oras. Siyempre, may mga epektibong pagsasanay para sa pagpapahintulot sa iyo na makarating sa kanilang minamahal na layunin. Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa pagsasanay, napakahalaga at kumakain nang maayos, isang daang porsyento ang kailangang tanggihan ang mga pagkaing calorie, ilipat ang mga accent sa mga gulay, prutas, mga produktong gatas at karne na may kaunting nilalaman ng taba.
Narito ang ilang mga patakaran na kailangang isaalang -alang. Kailangan mong sanayin ng tatlong beses sa isang linggo, hindi bababa sa kalahating oras. Ang ehersisyo ay ang pinakamahalagang tamang pagpapatupad, iyon ay, ang pamamaraan nito, hindi isang malaking bilang ng mga pag -uulit. Kailangan mo ring subaybayan ang paghinga, kung saan ang paghinga ay palaging ginagawa sa mga pagsisikap. Itigil ang pagpili ng 3-4 na pagsasanay para sa iyo at isama ang mga ito sa pangunahing kumplikado. Kung saan ang bawat isa ay ulitin namin sa dalawa o tatlong mga diskarte, na ginagawa silang 12-15 na pag-uulit. Dapat mong palaging simulan ang pagsasanay na may isang mainit na -up, kung saan ang isang aerobic load ay pinakaangkop para sa lahat, tulad ng pagtakbo o paglukso ng lubid.
Sa artikulong ito, isasaalang -alang namin ang mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang at panig sa bahay para sa kapwa kababaihan at kalalakihan. Kaya, para sa mga nagsisimula, kailangan mong bumili ng komportableng sportswear, isang alpombra para sa sports at gymnastic hoop.
Siyempre narinig mo na sa isang pumping ang pindutin ay hindi mo maprotektahan ang tummy. Kinakailangan sa nutrisyon at taba -burning anaerobic load, siyempre, tama ito, ngunit ito ay isang bagay na alisin ang lahat ng taba ng subcutaneous, at isa pa upang higpitan at palakasin ang mahina na kalamnan ng tiyan. Ano ang gagawin natin ngayon, sapagkat tila masikip nila ang aming mga panloob na organo sa corset ng kalamnan at natural na ang baywang ay magsisimulang makabuluhang bumaba sa dami.
Mga pagsasanay na makakatulong na mawalan ng timbang sa tiyan at panig sa 3 araw
Para sa tiyan
Subukan upang maisagawa ang lahat ng mga sumusunod na pagsasanay nang mas mababa nang walang pahinga, sa pagkabigo at pagsunog sa mga kalamnan ng tiyan.
Ang bawat ehersisyo ay dapat kontrolin, huwag mag -relaks kapag bumalik sa panimulang posisyon.
Bigla kang magkakaroon ng isang kumpletong pagtanggi, huminto, maglagay ng isang maliit na pag -pause, at pagkatapos ay magpatuloy upang makumpleto ang gawain.
1. Nakahiga kami sa likuran, yumuko ang aming mga binti sa tuhod, mga kamay sa likod ng ulo at magpatuloy.
Itinaas lamang namin ang mga blades ng balikat ay hindi kailangang masira sa ibabang likod mula sa alpombra at maabot namin hangga't maaari sa tuhod. Sa panahon ng pagbaba, kung nais mong mag -ehersisyo nang maayos ang pindutin, huwag mag -relaks ito, dapat itong patuloy na suspense.
Gumagawa kami ng 20 beses sa isang diskarte.
2. Sa ehersisyo na ito ay gagawa tayo ng trabaho sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan.
Nakahiga sa alpombra, ang isang paa ay baluktot, at ang pangalawa dito. Hinawakan namin ang siko ng tuhod, huwag mag -relaks kapag bumababa, ang kaliwang kamay ay maaaring mailagay sa tiyan at gawin ito ayon sa aming maximum na kakayahan, hawakan ang pindutin sa pag -igting. Baguhin ang posisyon ng binti at gawin ang pareho.
Ang diskarte ay dapat isagawa ng 15-20 beses.
3. Nakahiga sa sahig, iangat ang tuwid na mga binti at subukang hawakan ang mga binti gamit ang iyong mga kamay. Kapag tumataas, lumalawak tayo hangga't maaari, at kapag ibinababa natin ito, hindi tayo nakakarelaks, pinapanatili natin ang katawan sa mabuting anyo. Ang ehersisyo na ito ay napaka -epektibo, kaya subukang gawin ito nang mas tama. Sa matinding paggalaw, subukang maabot ang mataas hangga't maaari, habang nakabitin nang 10 segundo sa posisyon na ito.
Nagsasagawa kami ng 15-20 beses.
Mga pagsasanay para sa mga panig
1. Nakahiga kami sa gilid, nakasandal sa siko, nagsasagawa ng pag -angat ng mga binti at isang maliit na katawan ng tao. Ito ay kinakailangan upang magamit ang mga panig at pilitin silang kumontrata.
Kapag nagtataas, humihinga tayo, huwag ibababa ang katawan at agad na bumagal nang dahan -dahan.
Nagsasagawa kami ng mga pag -uulit sa diskarte ng 30 beses, pagkatapos nito ulitin ang parehong bagay sa kabilang panig.
2. Kami ay umaasa sa kamay at ginagawa ang pagbaba ng pabahay pababa at ang maximum na pagtaas.
Gumagawa kami ng 25 beses sa diskarte, umikot at ulitin ang parehong paggalaw sa kabilang linya.
3. Nagsasagawa kami ng nakatayo, mga binti ng balikat -width bukod, mga braso sa mga gilid, una ang pag -aalis ng katawan sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa, habang binabawasan ang mga gilid hangga't maaari.
Ang isang paghinga ay ginawa para sa bawat pag -aalis, ngunit hindi mo na kailangang mahulog pareho at bumalik, ang kawastuhan ng ehersisyo na nagawa ay nakasalalay dito.
Ang halaga ng pag-uulit sa isang diskarte ay dapat na hindi bababa sa 80-100 beses.
4. Tumayo kami sa mga patagilid sa suporta, maaari kang pumunta sa dingding at isagawa ang pag -angat ng mga binti sa gilid, habang hawakan ang medyas sa iyo, subukang gawin ang sakong gamit ang binti sa tuktok.
Sa panahon ng pagtaas, humihinga kami, sa sandaling ito ang iyong nagtatrabaho na paa ay dapat na panahunan.
Sa diskarte ng mga pag-uulit ay dapat na hindi bababa sa 25-30 beses. Tumalikod kami at ulitin ang lahat ng pareho sa iba pang binti.
Epektibong pagsasanay sa gym
1. Nakahiga kami sa bench sa isang anggulo, iniunat ang aming mga kamay at hinawakan ang mga ito sa likod ng suporta, yumuko ang mga binti ng kaunti at itinaas kasama ang pelvis, pagkatapos nito ay dahan -dahang ibababa ito, ngunit hindi hanggang sa wakas, upang ang tummy ay patuloy na nasa pag -igting (tandaan, ito ay isang napakahalagang sandali upang maisagawa ang iyong pindutin), na ibinababa ang binti, natural na nakataas ang hininga.
Sa isang diskarte ay nagsasagawa kami ng 20-30 pag-uulit.
2. Ngayon isasagawa namin ang pagtagilid ng pasulong gamit ang itaas na bloke. Kinukuha namin ang cable at nahuhulog. Sa paghinga nang walang mga jerks, nagsisimula kaming yumuko sa sahig, sa ibaba gumawa kami ng isang maliit na pag -pause at bumalik sa panimulang posisyon.
Nagsasagawa kami ng 25-30 pag-uulit.
3. Pagtaas ng katawan sa isang hilig na bench.
Ang mga paa sa ilalim ng mga roller, ang mga kamay ay nasa likod ng ulo, huminga at ikiling ang katawan ng mga 20 degree. Ang paglubog ng katawan sa likod, yumuko sa likod, tulad nito, na inilalagay ang mas mababang likod sa bench upang ituon ang pag -igting sa mga kalamnan ng tiyan ng rectus. Huminga kami sa pagtatapos ng paggalaw.
Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa sa maraming mga pagpapatupad, sapagkat pinapayagan ka nitong bumuo ng lahat ng mga kalamnan ng tiyan.
Nagsasagawa kami ng 15-25 pag-uulit.
Mayroon bang diyeta para sa isang tao na nag -aalis ng tiyan at panig sa bahay?
Mayroon bang diyeta para sa isang tao na nag -aalis ng tiyan at panig sa bahay?
Walang sinisira ang figure ng lalaki nang labis na isang malaking deposito ng tiyan at taba sa mga gilid sa anyo ng mga roller. Bukod dito, sila ay nasa napakabata na may kaunting paglipat at umupo ng maraming sa isang araw ng pagtatrabaho.
Samakatuwid, maraming mga kalalakihan ang nagmamadali pagkatapos magtrabaho sa gym at mga istadyum upang makisali sa kanilang pigura. Buweno, ano ang gagawin sa mga iyon sa ilang kadahilanan ay hindi maaaring bisitahin ang istadyum, kung paano alisin ang tiyan at panig sa isang tao sa kasong ito? Maraming mga programa sa pagsasanay para sa kanila, kung saan maaari mong matagumpay na sanayin sa bahay at syempre isang diyeta.
Isang diyeta na makakatulong na mapupuksa ang tiyan at panig - isang tinatayang menu
Kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw. Ang bahagi ay dapat na mas mababa kaysa sa isa na nasanay ka sa pagkain ng 30%. Subukang kumain ng dahan -dahan, maingat na ngumunguya ng pagkain.
Lunes
- Almusal - Dalawang pinakuluang itlog, kamatis, isang baso ng natural na yogurt at kape na walang asukal.
- Ang tanghalian ay isang fruit salad, pinakuluang karne ng baka na may mga kabute.
- Hapunan - sopas ng gisantes, pinakuluang patatas, tsaa.
Martes
- Para sa agahan - isang salad ng mga gulay, dalawang lutong sausage, kape.
- Para sa tanghalian - manok, nilagang talong, yogurt at tsaa.
- Para sa hapunan - atay ng baka na may isang salad ng gulay at isang piraso ng pinakuluang isda.
Miyerkules
- Mayroon kaming almusal buckwheat at talong caviar, uminom ng isang baso ng juice.
- Para sa tanghalian - sopas ng beans, salmon salad, suha.
- Hapunan - pinakuluang itlog, beets at juice.
Huwebes
- Sa umaga kumakain kami ng oatmeal, crab salad at tsaa.
- Mayroon kaming tanghalian na manok at nilagang kabute.
- Mayroon kaming hapunan na may isang salad ng prutas at isang piraso ng keso.
Biyernes
- Almusal - pinakuluang itlog, manok, gulay, tsaa.
- Ang tanghalian ay isang karne ng baka na may mga gulay.
- Hapunan - Mga pakpak ng manok, keso, isang baso ng kefir.
Sabado
- Para sa agahan - pinakuluang isda, bigas na sinigang, tasa ng kape.
- Sa hapon - pinakuluang patatas na may beans at tsaa.
- Sa gabi, palayawin ang iyong sarili ng isang salad ng gulay at risotto.
Linggo
- Sa umaga kumakain kami ng salad ng mais at manok.
- Mayroon kaming tanghalian spaghetti, pinakuluang isda, isang salad ng gulay, uminom ng juice.
- Mayroon kaming hapunan kasama ang mga salad ng isda at prutas.